건강한 장내 세균총을 유지하는 식습관과 생활 습관
건강한 장내 세균총 유지를 위한 식습관의 기본 원칙건강한 장내 세균총을 유지하기 위해 가장 기본이 되는 요소는 바로 식습관이다. 장내 유익균은 특정 음식 성분을 통해 성장하고 활성화되는데, 대표적인 것이 바로 프리바이오틱스가 풍부한 식품이다. 프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되어 장내에서 유익균의 비율을 높여주며, 장내 미생물 다양성을 향상시키는 핵심적인 역할을 한다. 대표적인 프리바이오틱스 식품으로는 양파, 마늘, 바나나, 아스파라거스, 귀리 등이 있으며, 이러한 음식은 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 또한, 가공식품과 정제당이 많이 함유된 음식은 장내 유해균을 증가시킬 수 있기 때문에 가급적 피해야 한다. 고섬유질 식품, 채소, 통곡물 위주의 식단은 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 결정적인 역할을..
